ćwiczenia na

drążek będe miał za jakieś 10-15 dni, do tego czasu sobie musze na gałęzi poradzić właśnie wygrzebałem hantelkę, jakieś 5kg, jakie ćwiczenia będą dobre żeby dobrze się siłować na ręke?

1. tak, bo zbijasz z dużej wagi i na początku będzie szło 2. Nie za bardzo, ćwiczenia siłowe=siłownia i rower/bieganie/pływanie 3,4.http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 5. Oczywiście Ogólnie jest to bardzo możliwe tylko bez diety daleko nie osiągniesz, musisz być wytrwały i ciepliwy w dązeniu do [...]

Z podwieszonych tematów wyczytałem że lepiej na początek wybrać FBW. Powiecie coś na temat tego planu który ułożyłem? Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Z techniką nie będzie problemu, są osoby które mi wszystko wytłumaczą i pokażą Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-06-17 16:48:21

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Miałem problemy z nadgarstkami po ćwiczeniu przedramion. Silny ból uniemożliwiający jakiekolwiek ćwiczenia (oprócz nóg). Do tego rwanie ścięgien, ale to ustąpiło dość szybko. Teraz bardzo uważam na nadgarstki i nie forsuję tak przedramion.

[...] żeby kręgosłup rozwalić. Według mnie powinienes patrzyc przedewszystkim na technikę TRÓJBOISTÓW nawet jeśli ćwiczysz pod kulturystykę, gdyż oni z wielką dokladnością analizują każdą poszczególną faze ruchu danego boju, a sposób wykonywania przez nich danego ćwiczenia jest zawsze taki by w jak najmniejszym stopnie obciążać stawy i kręgosłup.

[...] nie wiesz na co cię stać, patrząc na innych nie wstydzisz się bo ani ty ani oni nie wiedzą ile ty dał byś radę targnąć i cię lekceważą. 2. nie lubię sztangi, nie czuję tego ćwiczenia, nie pasuje mi, a poza tym i tak mam lepsze efekty po 3 miechach ćwiczeń od tych gostków z mej siłowni, którzy już drugi rok tam się pocą. 3. Ławka jest zajęta [...]

[...] kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail Lub skorzystaj z gotowych planów treningowych i daj do oceny pozdro

[...] zaciski muszą być %-) A nie wiem czy będą idealnie pasować gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze stojakami, więc sztanga odpada. Ale hantle mi wystarczą - [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nic Ci to nie da. Coś Ci mogą dać ćwiczenia wielostawowe. Przysiady, martwy ciąg - większą siłę, odporność na kontuzje. Powiedzmy sobie szczerze - najlepsi piłkarze harują na siłowni. Jak myślisz, który piłkarz w sytuacji meczowej, kryzysowej jest bardziej odporny na uraz - ten który ma słabe nogi i nie ćwiczy, czy ten którego nogi potrafią [...]

[...] i dobrego "chwytu wody" oraz prawidłowego wykonywania ćwiczeń, minimum 1 x w tygodniu, potem na każdym treningu oprócz nawijania km musisz poświęcić 25% czasu na te ćwiczenia. Podejścia są dwa: napływanie kilometrów lub podejście jakościowe ale po pewnym czasie zobaczysz, że obydwa rodzaje będziesz naprzemiennie stosował. Zmieniony przez [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

6 bardzo spala tluszcz... w kazdym razie u mnie... jak ty robisz te cwiczenia ze nie czujesz dolu brzucha ? ja przed 6 cwiczylam 80 brzuszkow w 3 seriach a pozniej brzuch piekl jak szalony na szostce

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

Klatke ćwiczylem z Bicepsem w jeden dzien,] Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 3/10 2.Wyciskanie na skośnej w góre 3/10 3.Rozpietki na płaskiej ławce 3/10

Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej ławce 4 serie 10 potórzeń

i to wszystko tlumaczy masz 3 lata stazu... to duzo wiecej niz wiekszosc pytajacych na tym forum, wiec miej dla nich litosc i nie dawaj im planow ktore ich moga "zabic" (bo tyle moge wywnioskowac z twoich wpowiedzi jakie czytalem) jezeli chodzi o twoje cwiczenia to wnioskuje (po twoim profilu) ze jednak zalezy ci tylko na wyciskaniu na [...]

1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie sztangi [...]

Postaram się sklecić z tego jakiś plan, może dodam jakieś ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na atlasie. A jeszcze jedno pytanie, czy przy takim treningu w dni nie treningowe mógłbym ćwiczyć HIIT'em? Może zastanowię się jeszcze nad jakąś dietą, ale to cięższy orzech do zgryzienia.